O que é ansiedade?
O transtorno de ansiedade é uma das questões que mais prejudica
a qualidade de vida das pessoas nos tempos atuais. Mas como
identificar seus sintomas? Como saber se você está enfrentando
crises de ansiedade?
Nem sempre é fácil discernir se o que se sente é ansiedade ou algo
diferente. Muitas pessoas, em meio a uma crise de ansiedade, pensam
que estão tendo um ataque cardíaco ou até mesmo um AVC.
Além disso, também é importante reforçar que estar ansioso é
diferente de ter transtorno de ansiedade. Isso porque a ansiedade é
um sentimento comum, principalmente quando estamos esperando por
algo ou passando por mudanças.
No entanto, o transtorno de ansiedade é um nível extremo, que
atrapalha e pode te impedir de realizar coisas simples do dia a dia.
Saiba mais sobre a respeito do
trantorno mental
O que são transtornos de ansiedade?
Ansiedade é um sentimento ligado à preocupação, nervosismo e medo intenso. Apesar de ser uma reação natural do corpo, a ansiedade pode virar um distúrbio quando passa a atrapalhar nosso dia a dia. De fato, os transtornos de ansiedade são mais comuns do que se imagina. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) cerca de 264 milhões de pessoas sofrem de algum transtorno de ansiedade ao redor do mundo. Mas, cá entre nós, ter um pouco de ansiedade no dia a dia é um sentimento completamente normal. Certo? Por exemplo, nada mais normal que se sentir ansiedade antes de uma prova importante ou antes de um encontro com uma pessoa que você nunca viu anteriormente! O que é preciso entender é que a principal diferença da ansiedade normal do transtorno de ansiedade é que este último causa prejuízos na vida de quem sofre e na vida das pessoas ao redor. Por exemplo, algumas pessoas podem desenvolver a partir da ansiedade outros transtornos como a depressão, desenvolver medo e fobias ou terem suas vidas profissionais afetadas, sofrendo com baixa performance ou absenteísmo. Embora haja diversos tipos de transtornos de ansiedade, é possível encontrar um padrão entre eles. Assim, para que você entenda melhor, separamos alguns dos sintomas mais comuns de um transtorno de ansiedade.
Ansiedade X Medo
Tanto o medo quanto a ansiedade são sentimentos comuns, parte de uma reação natural com a qual uma pessoa precisa conviver e isso é fundamental. Ambos funcionam como um sinal de alerta do seu corpo e mente diante de algo diferente. No entanto, esses sentimentos podem ultrapassar o nível normal e passar a atrapalhar a vida e funcionamento do dia a dia de uma pessoa. Em casos como esse, o medo pode se transformar em fobia e a ansiedade em transtorno de ansiedade. A ansiedade e o medo se diferenciam principalmente quanto às suas origens. O medo geralmente surge diante de situações ou objetos específicos. Por exemplo, medo de altura ou de aranhas. Já a ansiedade é um sentimento de resposta também a situações, mas está mais ligado à uma sensação de tensão e antecipação ao futuro.
22 sintomas físicos e psicológicos do transtorno de ansiedade
As causas da ansiedade variam de pessoa para pessoa e os
sintomas podem ser diferentes para cada um. No entanto, é
possível ficar atento aos sinais para, assim, conseguir
identificar a ansiedade de forma mais rápida e eficiente
Por isso, fique de olho nos sinais e conheça os principais
sintomas de ansiedade. Caso você sinta que eles estão atrapalhando
seu dia a dia, procure um profissional que te ajuda a lidar com
eles.
1. Respiração ofegante e falta de ar;
2. Palpitações e dores no peito;
3. Fala acelerada;
4. Sensação de tremor e vontade de roer as unhas;
5. Agitação de pernas e braços;
6. Tensão muscular;
7. Tontura e sensação de desmaio;
8. Enjoo e vômitos;
9. Irritabilidade;
10. Enxaquecas;
11. Boca seca e hipersensibilidade de paladar;
12. Insônia;
13. Preocupação excessiva;
14. Dificuldade de concentração;
15. Nervosismo;
16. Medo constante;
17. Sensação de que vai perder o controle ou que algo ruim vai acontecer;
18. Desequilíbrio dos pensamentos;
19. Braço dormente;
20. Suor frio;
21. Sensação de ser um observador externo da própria vida (despersonalização);
22. Sentir-se desconectado de seus ambientes (desrealização).
O que causa ansiedade?
A causa da ansiedade nada mais é que uma reação normal do corpo
diante de eventos futuros. É um tipo de adaptação evolutiva que o
ser humano encontrou para que sua chance de sobrevivência aumentasse.
Como já falamos, esse sentimento de ansiedade é algo normal e até
mesmo necessário. Por exemplo, a ansiedade de ir mal na prova do
concurso pode te levar a estudar e se preparar melhor para o dia do
exame.
Além disso, pensar no que pode dar errado em um passeio, por exemplo,
pode te ajudar a se planejar melhor e desfrutar mais esse momento.
Contudo, há um limite para essa ansiedade “do bem”.
O sinal de alerta deve ser quando um pequeno evento do dia a dia causa
uma ansiedade desproporcional. Quando esse sentimento passa a
atrapalhar seu dia a dia e te impede ou dificulta a realização de
atividades comuns, pode já ter se transformado em um transtorno.
Mas, afinal, o que causa o transtorno de ansiedade? Bom, a causa
desse transtorno ainda não é completamente conhecida e pode variar
entre diversos fatores.
No entanto, há evidências científicas de que uma série de fatores de
risco podem desencadear um transtorno de ansiedade. Dentre eles:
* Genes específicos ligados à ansiedade (se um parente de primeiro
grau teve algum transtorno a possibilidade de desenvolver também é bem
maior)
* Fatores ambientais (trabalho muito estressante, rotina de vida agitada)
Tipo de personalidade (algumas pessoas tem uma base ansiosa, ou seja,
sua própria personalidade as coloca em risco de desenvolver um transtorno)
* Sexo e gênero (mulheres tem duas vezes mais chances de desenvolver um
transtorno de ansiedade)
* Trauma (um evento de alto impacto emocional como, por exemplo, abusos
são fatores de risco para transtornos de ansiedade).
Quais são os tipos de ansiedade?
Dentro do transtorno de ansiedade existem diversos tipos de ansiedade já catalogados e cada um tem sua
especificidade. Vamos falar mais sobre 5 tipos principais de ansiedade, são eles:
Transtorno de ansiedade generalizada
O Transtorno de ansiedade generalizada (TAG) é um dos tipos de ansiedade mais comuns e é caracterizado pela combinação de uma preocupação excessiva com o estresse recorrente. Ou seja, a ansiedade passa a interferir na rotina com sintomas físicos e emocionais.
Transtorno do pânico
A síndrome do pânico é um transtorno de ansiedade caracterizado por crises intensas e inesperadas. Essa síndrome está muito relacionada aos sentimentos de medo e desespero diante de situações do futuro. Nesse caso, a pessoa sente uma sensação forte de que está prestes a morrer e perdendo o controle. Além disso, a sensação pode ser descrita como um ataque do coração, mesmo que não haja um verdadeiro sinal de perigo.
Fobia social
A fobia social, ou ansiedade social, é um transtorno ligado ao medo da interação social. Ou seja, essa ansiedade afeta as pessoas de modo que elas tendem a se isolar por medo do julgamento ou contato social. Além disso, há também outros tipos de fobia, como a claustrofobia, medo de locais fechados, agorafobia, medo de ficar sozinho em locais públicos, aracnofobia, medo de aranhas, tripofobia, medo de buracos, que também fazem parte desses transtornos da ansiedade. No entanto, esses são referentes a objetos, situações e pessoas.
Transtorno obsessivo-compulsivo
O Transtorno obsessivo-compulsivo ou TOC é um distúrbio psiquiátrico. Nesse caso, é o medo de perder o controle ou ser responsável por algo terrível para si ou para os outros, como a culpa. Além disso, é caracterizado por movimentos repetitivos e comportamentos compulsivos.Transtorno de estresse pós-traumático
O Transtorno de estresse pós-traumático ou TEPT é causado por um trauma ou evento terrível. Ou seja, a
pessoa passa por momentos de confusão e medo, recordando os mesmos sentimentos que sentiu durante uma
situação que foi traumática e o atingiu.
Saiba
mais noticías a respeito do Transtorno
O que é um ataque de ansiedade
Um ataque de ansiedade ou crise de ansiedade é um estado psíquico onde o nosso corpo apresenta sintomas
como por exemplo a sensação de angústia, nervosismo, taquicardia e até mesmo a sensação de falta de
controle sobre determinada situação.
Por exemplo, em uma crise de ansiedade é comum sentir o coração acelerado, a respiração fica ofegante,
há a sensação de que algo horrível está prestes a acontecer. Outros sintomas são:
sensação de desmaio ou tontura;
+falta de ar;
+ boca seca;
+ suar frio;
+ calafrios;
+ preocupação excessiva;
+ inquietude;
+ angústia;
+ medo;
+formigamento (sobretudo do braço e pescoço).
É muito comum inclusive que os sintomas de uma crise de ansiedade sejam confundidos com outros problemas, como crise de pânico ou até mesmo um infarto, levando pessoas a procurar ajuda e dar entrada no hospital. Nesses casos, após realizar um eletrocardiograma e não se notar nenhuma alteração relacionada ao infarto, o médico verifica que o sofrimento é fruto de uma crise de ansiedade. Para saber mais sobre sintomas gatilhos e formas de controlar a ansiedade em casa, assista ao vídeo abaixo com as dicas da psicóloga Ana Tognotti. Vale destacar que nem todo mundo que sofreu uma crise de ansiedade têm o transtorno do pânico. O teste para realizar esse diagnóstico (em que o médico dará o CID) envolve uma série de perguntas a fim de avaliar as circunstâncias, frequência e sintomas durante a crise. Falando em testes, vejamos o próximo tópico!
Estratégias para controlar a ansiedade
Controlar a ansiedade é um desafio, mas existem estratégias, recursos e até mesmo mudanças que você pode
fazer em seu dia a dia que vão auxiliar com isso!
Separamos alguns abaixo. Veja:
Sessões de Psicoterapia
A Psicoterapia é um processo que pode ajudar, e muito, os indivíduos que sofrem com ansiedade. É um tratamento colaborativo baseado na relação entre um indivíduo e um psicólogo. Baseado em diálogo, ele fornece um ambiente de apoio que permite falar abertamente com alguém que é objetivo, neutro e sem julgamento. Você e seu psicólogo trabalharão juntos para identificar e mudar os padrões de pensamento e comportamento que o impedem de sentir o seu melhor, aumentando o autoconhecimento e a resiliência. Uma das abordagens bastante eficientes no tratamento de quadros ansiosos é a Terapia Cognitivo Comportamental, que tem uma atuação bastante focal e direta.
Praticar atividade física
Reserve um tempo para uma caminhada, corrida ou qualquer atividade física que te proporcione prazer. Atividade física realizada de forma regular ajuda a fortalecer o sistema imunológico, prevenir doenças cardiovasculares e obesidade. Igualmente, ela aumenta o bem-estar, a disposição para atividades do dia a dia e a produtividade no trabalho. Também diminui a insônia e melhora a saúde mental, prevenindo a depressão. Entretanto, se você é do tipo competitivo, estabeleça uma meta, como por exemplo correr uma prova de 5 ou 10 km. Como resultado, a prática frequente de atividade física regula o sono, pois a prática de exercícios libera endorfina, que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse.
Praticar meditação
Neurocientistas já comprovaram que a prática de meditação contribui para aumentar a região do córtex
pré-frontal esquerdo, região responsável pelo sentimento de felicidade.
Assim, cinco minutos diários para observar a respiração já são eficientes para o começo. Se possível
estimule sua equipe a meditar também, os ganhos serão enormes.
Mindfulness é uma das intervenções mais eficientes para reduzir o estresse e o sistema imunológico.
Eu gosto bastante e uso o Headspace.
Inclusive, descobri recentemente o app da Vivo Meditação, já em português. Quem sabe você não começa
a meditar hoje mesmo?
Saiba mais
sobre filmes e series que auxiliam na cura do transtorno
Ouvir música
A música ajuda relaxar, extravasar, expressar, dançar, celebrar, interiorizar, descansar… Ainda mais
no Brasil, onde a narrativa social e o cotidiano são musicais.
Ela é um elemento terapêutico por excelência. É algo medicinal e sem contra-indicações. Quando foi a
última vez que você curtiu sua música preferida?
Saiba mais sobre músicas que auxiliam na
cura do transtorno
Manter uma alimentação saudável
Um cérebro saudável é a primeira linha de defesa contra a ansiedade, depressão e outros transtornos do humor. De fato, algumas vitaminas são necessárias para a formação de neurotransmissores que estimulam o bom humor, enquanto outras fornecem energia para células cerebrais ou as protegem de danos. Assim como os nossos órgãos, o nosso cérebro precisa de certas vitaminas para funcionar normalmente. Todos passamos por momentos de ansiedade e stress. Se forem muito frequentes ou muito intensos, podem indicar a necessidade de auxílio de profissionais especializados. Na Vittude, contamos com profissionais de diversas especialidades para você começar a investir em seu autodesenvolvimento e viver com muito mais harmonia e tranquilidade. Busque agora mesmo!